■出勤時間■

10：15　〜　12：45

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ１０分
◎グル〜プレッスン＆その他
ジャザサイズ ボディーアタックショート

■きょうのデブ事■

昨日新入社員歓迎会で、カラオケ＋飲み放題で、かなり飲んだわりには、体重は、焼肉食い放題以前にもどったみたい。 　今日はお休みなので、朝っぱらから、エグへ。１０：３０から、ジャザサイズってなのが始まるってことで、Ｙ嬢とともに内容も知らずに参加。 　アメリカ本場のプログラムで、簡単なエアロな感じ、後半には、ウェイトをもっての、かんたんな筋トレもありな一時間。しかし、インストラクターのオネーさん、ナイスボデーで、オッパイプルプルのおケツプリプリで、腰をクネクネ、ウネウネな動き。あさから、目に毒でしゅ。 　そのあと、ボディーヒーリングに入ってリラックスして、今日一日をすごしていこうっと、スタジオでスタンバってたら、 「は〜い、それじゃ〜、ボディーアタックショートのクラスはじめまぁ〜っす！」 げぇ！・・・・・、スタジオ間違えた・・・・・。しかも、一番もうやりたくねぇ〜って思ってたボディーアタック・・・昼間っから、スタジオ走らされて、もうヘトヘト、家かって寝てしまいました。

体　重	75.8kg	前日比：-1.5kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

19：50　〜　22：10

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ１０分 ベンチプレス ５キロ＊２　１０回＊１ ７．５キロ＊２　１０回＊３ 上半身系ギコギコ２種　１３回＊３ クランチ　２０回＊２ 足上げ腹筋　１０回＊１
◎グル〜プレッスン＆その他
ボディーステップショート ボディーアタックショート

■きょうのデブ事■

昨日、焼肉食べ放題で、ドカ食いモードに走ったわりには、＋０．４にとどまった。ちゅーか、おとついから昨日にかけての＋１．２があるんで、それ考えると、＋１．６かぁ・・・。 　で、諸事情により凹み中なんで、テンション上がるボディーステップに参加。かなり動きのパターンも覚えたので、ノリノリでステップステップ。 　で、調子に乗って、そのまま、次のグループレッスン、ボディーアタックに内容も分からず参加。 　インストラクターは、ゆったりなレッスンなボディーヒーリングと同じ。ｓかぁ〜〜し、なんかテンション高いなぁ〜〜とおもったら、いきなりハードハード。エアロの”簡単なやつかなぁ”なぁ〜んて思てたらお間違い。インストラクター曰く、グループレッスンで一番強度が高いとのコト。あまりのついていけなさに、ショートなんで、３０分なんやけど、１０分で逃げ出したい気分でした。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ってなことは、もうどうでもよくって、エグの帰り、メシ食った後、原チャで走ってて、う携帯おとしたかなぁ、っとＵターンしたら、さっき横断した道路の真ん中に、携帯が・・・・と思った瞬間、目の前で車に轢かれました。転がっていきました。原チャでおいて、赤信号にもかかわらず、とりに逝って、粉砕は、されてなかったんで、一瞬安心したけど、見事に液晶が逝ってました・・・・・・小窓液晶は生きとるみたいなんで、なかのメモリとかは、大丈夫みたいやけど・・・・・給料日かとおもたら、これかよ・・・・。何買を・・・・・。 うさジイが無傷やったんが救い。

体　重	77.3kg	前日比：+0.4kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

18：45　〜　20：0

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ１０分
◎グル〜プレッスン＆その他
ボディーヒーリング６０

■きょうのデブ事■

ドカ食いする前に、すでに+１．２キロかよ・・・ あ〜あ、なにやってんだろ。 １人で盛り上がって １人で墓穴ほって １人で凹む こんなんばっかだ。 南無。

体　重	76.9kg	前日比：+1.2kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

19：50　〜　21：30

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ　１０分 寝ながら足上げクランチ　４０回 ダンベル横持ち持ち脇腹鍛え ２６キロ　１３回＊３
◎グル〜プレッスン＆その他
ボディーコンバットショート　３０分

■きょうのデブ事■

なんだか、ちょっとずつちょっとずつ、順調に体重が減ってきてる。５月１５日７８．２キロから、一ヶ月ちょっとで、７５．７キロ、−２．５キロ。前までは、ドカ〜んと減って、ドカ〜んと戻して、・・・・ってな感じやったけど、ちょっとづつながら、確実に減っていってる。 　前までは、朝昼メシ抜いて、夜だけ食ってるとかしてましたけど、最近は、朝昼ちゃんと食って、晩は、米を抜いてる。１日のカロリー摂取量は今の方が多いような気もするが、やっぱ３食ちゃんと食べるのがいいみたいやねぇ。それもと、晩米抜きが効いてるのかなぁ。 　今日も、ボディーパンプ。３日連続ボディーパンプ。重りを持ってくるときに、５キロと５キロの重りの間に腕を挟んで、負傷。 　今日は、１＋１キロ重り重めで挑戦。効いたなぁ。でも、重りの重さよりも、フォームをキチッとできるようになってきたのが効いた。 Ｐ．Ｓ 　ブロードバンドな感じで、ストレッチの解説してくれるサイト発見。ほかにもいろいろ情報満載っぽい。 http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/bb_stretching/index.html

体　重	75.7kg	前日比：-0.1kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

19：30　〜　21：50

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ　１０分 上半身系ギコギコ３種　１３回＊３ 下半身系ギコギコ１種　１３回＊３ クランチ　２０回＊３ クランチ横　２０回＊２
◎グル〜プレッスン＆その他
ボディーコンバットショート　３０分

■きょうのデブ事■

昨日火曜はエグザス定休日。しかし、月曜のボディーパンプ６０の疲れが昨日の夜に来た。どっと疲れがでて、韓国戦終わる前に寝てしまった。 　しかし、今日はまたまたボディーパンプ。ショートですけど。 　なんしか人が多いなぁ〜、大人気ですな。しかも、ほとんど、リピーターみたい。今日は、ちと重めでガンバる。 　そのあと、筋トレしてトレーナーしてアブトレーナー。横にして、横腹腹筋こがキキますなぁ・・・。 　で、エグザスの廊下には、「お客様の声への回答」とかいって、お客の要求に対応するのがある。で、更衣室にこれのために、書き込む投票箱があるので、 「ジュースの自販機にダイエットペプシ（５００ｍｌ）を入れてほしい」 と書いておく。

体　重	75.8kg	前日比：-0.2kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

19：10　〜　21：50

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
◎グル〜プレッスン＆その他
ボディーコンバットショート　３０分 ボディーパンプ　６０分

■きょうのデブ事■

本日お休み。梅田をウロウロ。「少林サッカー」を見に行く。久しぶりに笑った。めちゃ笑った。ここ数年で最高です。笑いすぎて、見終わったあと、脱力感があるほど、笑いました。元気でました。ハリポタなんかクソです。しかし、この面白さを共有してくれる人もいず、月曜日の昼間っから１人で映画みているワシは、幸せになれるのでしょうか？ 　で、梅田うろついてたら、紅号（移動献血バツ）発見！４００ｇダイエット開始。痩せたからか、筋トレのせいなのか、腕の血管が太くなって、見えるようになってきたんで（普通人は、元から見えてるみたいですけど、ワシ自分の腕の血管みえるようになったんは、最近です）、針もスッと入って、血も出まくりですぐ終了。 　で、献血した後は、激しい運動はダメなことになってるんですが、毎回ですが関係ねぇ〜ってことで、エグザスへ。ボディーコンバットショート＆ボディーパンプ６０分を連チャンでやったら、しっかり頭クラクラしてきました。顔色悪くなりました。 　ＷＢＳ見てたらフィットネスマシン展示会のニュース。いつの間にやら、コナミスポーツは、最大手になってたりして、チャリンコマシンの液晶で、チャリンコレースするようなマシンとか紹介してました。コナミパワーで、そんなオモロいマシンがいっぱいでてくるようになったらいなぁ〜

体　重	76.3kg	前日比：-0.2kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

19：30　〜　21：15

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ベンチプレス　７．５キロ＊２　５回＊５ 上半身系ギコギコ３種　１３回＊３ ランニングコースランニング 一周１２０ｍ／４０秒　で　２０分	５０ｍ　歩き 　５００ｍ　クロール 　１００ｍ　歩き 　５００ｍ　クロース 　計　１０００ｍ（歩き除く）
◎グル〜プレッスン＆その他

■きょうのデブ事■

今日は、久しぶりに、１人でザバって、１人でベルトコンベア走ろうっかなと思ったが、ワシのいっとるエグザスは、３階が体育館になってて、４階が吹き抜け＆体育館の周回ランニングコースになっとるんで、そこを走ることにする。 　一周１２０ｍ。これを４０秒ぐらいで走ると、１２０ｍ＊（３６００／４０）／１０００ｍ＝１０．８ｋｍ／時でだいたい時速１０ｋｍ。これで左回りでひたすらグルグル回る回る。しかし、コーナーっちゅーかコースが体育館の周りやから、長方形で直角に曲がらなあかんから、つらいなぁ。しかも、コース幅狭いからこれ以上スピードだすと、柱に激突する。ベルトコンベアじゃなくて、ちゃんと前に走るのもなかなか“自分で走ってる”って感じでよいんじゃが、やっぱおんなじ方向ばっかグルグル回ってると体おかしくなりそう・・・。えーと、一周４０秒ぐらいで、２０分やから・・・６０＊２０／４０＝３０で３０周くらいしとったんか・・・（しかもまったく１人で）。

体　重	76.1kg	前日比：-1.1kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

13：00　〜　17：00

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ　１０分 クランチ　３０回＊２ 足上げ腹筋　２０回 ベンチプレス　５キロ＊２　１５回 　　　　　　　　７．５キロ＊２　５回＊２ 背筋マッシ〜ン７０度　２０回＊２ 上半身系ギコギコ３種　１３回＊３
◎グル〜プレッスン＆その他
ボディーステップショート３０分 ボディーヒーリング　６０分

■きょうのデブ事■

今日は、会社お休みなので、かいしゃおやすみなので　、昼間っからエグエグ。 ボディーステップショートがはじまるまで、ひたすら筋トレ筋トレ。昨日は、ベンチプレスで５キロ＊２だけで死にかけたが、今日は、ぜんぜん大丈夫。あと、新しいマシンが入とったので、ダイエットペプシのイチロー気分で、筋トレ筋トレ。 　そのあと、またまたまたで、３度目のボディーステップショート。うーむ、かなり動き覚えてきたぞ、しかも今日は、ステップ台の高さを１つ多めにしてやった。なんだか楽しい・・・変にハマってきたボディーステップに。今度は、ショートじゃなくて、６０分のやつやってみよっかなぁ。 　あと、最近、三食ちゃんと食べるようにしている。さらに、晩飯は、”ごはん”を抜きにしてる。前は、朝昼カロリーメイト、とか朝昼抜きの晩だけとかやってたけど、それより、今のほうが１日に食ってる量は多そうやねんけど、体重は、安定している。やっぱ、三食きっちり食ったほうがエエんかなぁ・・・。ちゅーか、食い過ぎない程度で、食うのをストップできるようになってきたかな。 とかいいつつ、今日は、タコヤキ作ってかなり食ってましたけどね。

体　重	77.2kg	前日比：+0.5kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

19：10　〜　21：30

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ　１０分 クランチ　３０回＊２ 足上げ腹筋　２０回 ベンチプレス　５キロ＊２　５回 背筋マッシ〜ン７０度　２０回＊２ 上半身系ギコギコ１　１３回＊３
◎グル〜プレッスン＆その他
ボディーヒーリングショート　３０分

■きょうのデブ事■

今日は、１人で、エグる。１人だからってなわけじゃないんやけど、なんだか今日は久々にヤル気なっしんぐ。その上、いきなりボディーヒーリングとか癒し系のプログラムやったもんやから、余計にテンション低く低く。筋トレしてもなんだか、パワーが出ない。そんでもって、１人でベンチプレスしてたら、こないだまでは、上がってた５キロ＊２の重さが上げられない。胸まで下げたのに上げられない。やっちゃった。胸の上に重り乗っけて、しばらく休んでから、上げようとするがやっぱ無理。う、う、、う、胸が苦しい・・・・こ、こんなとろこで、ワシは死ぬのか・・・っと思ったら、そこらへんの知らんオッサンに助けられました。 　その後、動く気なかったんやけど、ココはひとつ、金払って無理やり動いてやるってことで、１人でラケットボール。うーむ、寂しい。そして虚しい。そして、ヘタすぎるぞオレ。 直前のバックナンバー

体　重	76.7kg	前日比：-0.1kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

19：45　〜　22：15

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ　１０分 クランチ　３０回＊２ 足上げ腹筋　２０回 ベンチプレス　５キロ＊２　１５回＊２ 　　　　　　　　７．５キロ＊２　５回＊３ ダンベル１０キロ　上腕１５回＊２ 背筋マッシ〜ン７０度　２０回＊２
◎グル〜プレッスン＆その他
ボディーステップショート　３０分

■きょうのデブ事■

ちょちと、昼間、自分のヘタレさ加減を思い知らされたて、自己嫌悪モードに陥りそうだったんで、振り払うかのように筋トレ。こないだリコさんとボディーパンプ６０やったり次の日、ボディーヒーリングやったりしたて、パキパキに筋肉痛なってたのがやっと治って、なんだか急に筋肉がついたような感じ。クランチもなんだか回数多くできるし、重りの重さもワンランクアップ。 　で、Ｙ嬢に誘われて、グループレッスン嫌いなＫ氏らと４人で、ボディーステップショートへ。Ｋ氏を除く３人は、こないだ一回やっとるにもかかわらず、ドンくさ前回で、４人固まって、ヘタクソグループって感じでした。でも、前回よりは、ステップも多少わかってきて、楽しくできやした。 　その後、ワシは、もうちょっと、走るかなんかやって帰ろうと思てたけど、先に来てた３人は、お疲れモード。とりあえず、ヤニヤニってことで、館内は吸えないので、エグザスの入り口で、駄弁リング。先に帰る言うてたＫ氏も風呂上りに参加で、ひたすら駄弁リング。スポーツクラブの前でウンコ座りで、タバコスパスパ駄弁リング。一時間ほど駄弁リング。見るからに不健康な集団でした。結局、タバコスパスパしたあとに走る気しねぇ〜って感じで、帰りました。 　仲間と行くのエエんやけど、こういうことにもなっちゃって、トレーニングしにいってんのか、駄弁リングしにいってんのかわからんけど、それもまぁ、それどよしと。 　あと、エグザスの近く、半径２０ｍ圏内に、マクドがあるんやけども（しかも帰り道）、エグザス会員カード提示で割引てどういうことやねん！いやがらせか！ 直前のバックナンバー

体　重	76.8kg	前日比：-0.5kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

21：00　〜　22：10

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
	１００ｍ　歩き 　５００ｍ　クロール 　１００ｍ　歩き 　５００ｍ　クロール（休み休み） 　１００ｍ　歩き 　１００ｍ　クロール 　計　１１００ｍ（歩き除く）
◎グル〜プレッスン＆その他

■きょうのデブ事■

久しぶりに、１人でザバる。 　しんどい。ひじょ〜にしんどい。 　できもせん回転ターンしたら、鼻に水入りまくりでよけーにしんどい。 　エグザスプール水温高すぎで、入った時はぬくくてエエが、ザバってると熱くてしんどい。 直前のバックナンバー

体　重	77.3kg	前日比：-0.4kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

12：00　〜　16：30

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ１０分 クランチ２０回＊２ 足上げ腹筋　２０回 ベンチプレス　５キロ＊２　１３回＊３ ダンベル１２キロ　１３回＊２
◎グル〜プレッスン＆その他
ＨＩＰＨＯＰ　６０分 ボディーステップショート　３０分 ボディーヒーリング　６０分

■きょうのデブ事■

昨日は、新入社員歓迎ということで、飲み会にて飲み放題にて、＋１．２ｋｇ。これぐらいの増加でおさまるとは、なかなか体重安定してきたなぁ。ちゅーか、あんましドカ飲みできなくなってきた。 　で、今日はお休みなんで、昼間っから、Ｙ嬢、Ｏ嬢と共にエグザスへ。こないだから、Ｏ嬢が「ＨＩＰＨＯＰしてみたいですぅ〜」、ってテメー、エアロで全然ついていけへんから、もういいですぅ言うてたくせに、ＨＩＰＨＯＰってエアロの倍速ぐらいで手足動かさなあかんのんちゃうんか！というか、ＨＩＰＨＯＰなんてなんだかなぁ・・・と思いつつもチャレンジ。 　昼間で、人も少ないし、平日のこんな時間に来れるのは普通おばちゃんどもだけ（当然男はわしだけ）＆初心者多しなんで、インストラクターも気遣ってか、初心者モード。それでも、やっぱエアロの倍速なみの動きにリズム感なしなしなワシは必死でした。でも、たしかにエアロよりは、なんか曲調とか違うくてよさげかな。 　思てたよりは、ついていけたＨＩＰＨＯＰで調子にのって、やったことないグループレッスンガンガン行くぞってことで、ボディーステップショートへ。 　ボディーステップショートっちゅーのは、ステップっちゅー踏み台を使って踏み台昇降な運動っちゅーことで、たいしたこねーだろちゅーことで、余裕かましてましたが、これが全然ついてけねー、ちゅーか、インストラクター一人で独走。ステップ覚える前に、次のステップ行ってる。ちゅーことで、踏み台の前でアタフタしてました。それでも、そんなにムズいステップちゃうんで、何回かすればおぼえられるかな。 　さらに、お次はボディーヒーリング。こっちは、ヨガ＆太極拳な動きを組み合わした癒し系プログラム。ゆっくりな動きでストレッチ中心。せやけど、それなりにバランスをたもったりするのに筋肉使ったりで、ジワっと汗をかく。最後は、寝ころんで、電気暗くしてクールダウン。リラックスしすぎて、Ｙ嬢は爆睡してインストラクターに起こされてました。 　あと、やっとらんのは、ボディーバイクとボディーアタックぐらいかなぁ。 　で、すっかり６月ですけど、今日初めて、クーラーつけました。快挙です。いままでやと、だいたいゴールデンウィークにはクーラーつけんと生きてられへん感じやったけど、やっぱ痩せてちょいとは涼しいからだになってきたんやろかいなぁ。 直前のバックナンバー

体　重	77.7kg	前日比：+1.2kg
体脂肪率	％ （kg）

■出勤時間■

18：00　〜　22：30

■今日のメニュー■
◎ギコギコ（マッシ〜ン）	◎ザバザバ（水泳）
ストレッチ１０分 クランチ２０回＊２ 足上げ腹筋　２０回 背筋マッシ〜ン斜め　２０回＊２ 上半身系ギコギコ１種　１３回＊３
◎グル〜プレッスン＆その他
ボディーコンバットショート ボディーパンプ６０ ラケットボール１時間

■きょうのデブ事■

先週の水曜日の、ボディーパンプショートが数日経って、かなり体にキちゃって、金土日（時間的な問題もあるが）休んでしまった。 　ほんでもって、今日は、ここの掲示板で、誘っていただいたリコさんと、エグザスで待ち合わせ。 　ネット知り合った人と、オフで会うのは、ワシは、初めてやったんで、妙にドキドキしてしまいました。顔も名前も知らん（体重知ってるけど）人と、携帯メールを頼りに待ち合わせするのは、なかなかおもしろいもんがありやした。 　リコさんは、ボディーコンバットと、ボディーパンプがお好きってことで、適当にストレッチ＆筋トレしてから、まずは、ボディーコンバットショートへＧＯ。パンチやらキックやら膝蹴りやらを、音楽にあわせて、アタックアタック。相変わらず、どんくさ君なワシなので、なかなか動きがおぼつかんが、こりゃーエアロより、かなり楽しいぞよ。ほんでもって、これが、プレステゲーム、マーシャルビートの元になったやつじゃな。買ったはエエが、ぜんぜんやらんと、ほったらかしになっとるけど、ちとまた今度やってみよう。 　お次は、休む暇もなく、ボディーパンプ６０へ。ボディーパンプショート（３０分）は２回やっとったけど、６０分のは、初めて。腕の筋肉やら腹筋やら、ショートにはない動きもあったんで、付ける重りの重さ加減がわからず、インストラクターと同じにしたら、きついきつい。特に腕を伸ばす筋肉を鍛えるやつがめちゃきつかった、その上途中で、腕立てやらされてもーダメ。女の人でもちゃんと腕立てやっとる中、男のくせに、膝着き腕立てしてました（悲。腕プルプルきてます。それにしても、ホンマ一年以上も筋トレしとんのに、じぇんじぇん人並み以下やわぁー、どんだけヘッポコな筋トレしとったかよ〜わかったわ。ちゅーことで、半強制的に筋トレすることになるボディーパンプは、かなり“あり”ですなぁ。 　それに、しても、リコさん。女性のわりに、パワーありますなぁ、最後のやつなんか、重りの重さワシといっしょやったもんなぁ。ちゅーかワシがヘッポコなだけですけどね。 　そんでから、うちの会社の人たちも来とったんで、５人で、ラケットボール。ちょっとは、マシになってきたけど、まだまだ試合とまでは、いきましぇんなぁ・・・、特にワシ・・・。まだ、まともに帰ってきたボールも、前に返せん・・・。リコさんは初めてのわりには、テニスの経験でもあるのか、いいボールを返してました。 　やっぱ、一緒に運動してくれる人がいるのは、よいですなぁ〜、結局、動くのは、自分の意思やし、トレーニングは基本的に孤独なんやろうけど、やっぱ、他に仲間がいるとヤル気がでるねぇ。 　ちゅーことで、また守口エグ、行きたい人いねぇかなぁ〜、たぶんワシと一緒に行ったら、会員でなくても、１０５０円で入れるはずでし。 直前のバックナンバー

体　重	76.5kg	前日比：.kg
体脂肪率	％ （kg）